Descubre los beneficios de mantenerse activo

Es muy fácil relegar el ejercicio y la actividad al final de su larga lista de tareas pendientes. Pero mantenerse activo es una de las cosas más importantes que puede hacer, cada día si puede, para inculcar una buena salud. Por ello, en este post te voy a contar cuáles son los beneficios de mantenerte activo.

Si bien es posible que no pueda reducir el tiempo para otros compromisos, puede tratar de exprimir breves estallidos de actividad en su vida ocupada. Todo ayuda.

Es probable que tenga más éxito al incorporar el ejercicio en su vida si usted:

  • Consulte a un profesional del ejercicio, fisiólogo del ejercicio o fisioterapeuta para obtener consejos sobre cómo hacer ejercicio de manera segura y evitar lesiones.
  • Elige actividades que te atraigan
  • Rastrea tu progreso (¡y siéntete bien con tus logros!)
  • Aprende uno o dos ejercicios que puede hacer rápida y fácilmente durante los días en que se siente particularmente con poco tiempo
  • Diseña un plan de ejercicio realista para su estilo de vida y rutina.

Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que ninguno, y puede hacerlo rápido y fácil si es todo el tiempo que tiene. Al dedicar tiempo a la actividad todos los días, se preparará para una mejor salud a largo plazo.

Beneficios de mantenerse activo

Estar activo proporciona muchos beneficios. Puede:

  • Mejorar su salud a largo plazo
  • Reducir su riesgo de ataque al corazón
  • Darte más energía
  • Ayudarlo a controlar su peso
  • Ayudarlo a mejorar su colesterol
  • Bajar la presión arterial
  • Fortalece tus huesos y músculos
  • Relajarte y hacerte sentir contento
  • Ayudarte a dormir mejor
  • Mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a tener una perspectiva positiva de la vida
  • Aumentar su concentración y estado de alerta
  • Hacerte más productivo en el trabajo
  • Reducir su riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejece
  • Hacerte más feliz y saludable.

Una ventaja adicional es que ser más feliz y saludable puede ahorrarle tiempo y dinero a largo plazo, al reducir los costos médicos potenciales y dejar el trabajo, por ejemplo.

Cómo encajar la actividad en tu vida

No todos tienen una rutina. Todos los días pueden ser diferentes. Entonces, si bien puede tener un bloque de tiempo en algunos días, en otros solo puede ser corto e intermitente, apretado alrededor de otras actividades. Lo que sea que traiga el día, aquí hay algunas sugerencias que puede probar.

Hacer ejercicio en una sesión de bloque

Quizás prefiera la idea de una sesión de ejercicio de media hora o de una hora de duración en lugar de un ejercicio incidental. Si es así, debe ser organizado, especialmente si está trabajando en torno a compromisos familiares y otras actividades. Considera estos consejos.

  • Intente hacer ejercicio temprano en la mañana antes de ponerse a trabajar. Si eres una persona mañanera, configura la alarma y ponte en marcha. Si luchas por las mañanas, permítete probar al menos dos días de ejercicio temprano. ¡Podrías sorprenderte si lo disfrutas y seguir así!
  • Programe su sesión de ejercicio en su diario o calendario. Cuando ya está en su diario, es más probable que planee otras cosas a su alrededor.
  • Comprométete a hacer ejercicio con alguien más. Es mucho más difícil cancelar cuando sientes que estás decepcionando a alguien.
  • Lo más importante, elige un ejercicio que realmente disfrutes. No nade si prefiere correr, y no elija un deporte solitario si prefiere los aspectos divertidos y sociales de un deporte de equipo como el baloncesto.
  • Piensa en el tiempo de viaje involucrado. Puede comenzar a caminar o correr desde cualquier lugar, pero ir al gimnasio tomará más tiempo.
  • Haz ejercicio en casa.

Hacer ejercicio durante todo el día

Cuando el ejercicio programado o las sesiones de bloqueo sean imposibles de lograr, puede probar estos consejos para exprimir bloques de 5 a 30 minutos sin arruinar su día.

  • Combina la actividad física con algo que ya haces, como pasear al perro, ir de compras o hacer las tareas domésticas.
    – Cuando descargue sus compras, fortalezca sus brazos levantando la botella de leche varias veces antes de guardarla.
    – Cuando vaya de compras, estacione en el extremo más alejado del estacionamiento y camine rápidamente hacia las tiendas.
    – Piense si necesita el automóvil o si podría caminar o andar en bicicleta.
  • Bájese del autobús una o dos paradas antes de lo habitual y camine el resto del camino.
  • En lugar de llamar o enviar un correo electrónico a un colega en el trabajo, camine a su estación de trabajo.
  • Organice reuniones de pie o caminando en lugar de sentarse.
  • Suba las escaleras siempre que pueda, en lugar del ascensor o la escalera mecánica.
  • Tarea múltiple:
    – Mientras espera en la fila, equilibre un pie durante unos segundos y luego el otro. Aumente gradualmente el tiempo que puede equilibrar.
    – Mientras habla por teléfono, levántese y haga algunas elevaciones de piernas o pies para fortalecer sus piernas.
    – Mientras espera que el hervidor hierva, haga algunas flexiones de pared o estiramientos de pantorrillas.
    – Cuando te laves los dientes, haz 10 sentadillas.
    – Mientras mira televisión, haga estiramientos y ejercicios básicos, o pedalee en una bicicleta estacionaria. O tal vez intente hacer 20 abdominales y 20 flexiones.
  • Cuando camine, hágalo enérgicamente e incluya algunas colinas si puede.
  • Estírate para alcanzar objetos en lugares altos y ponte en cuclillas para mirar artículos a nivel del piso.

No todos los consejos funcionarán para todos, así que elija algunas cosas que sepa que se adaptarán a su cuerpo y su rutina. Si todavía no estás seguro de qué hacer, ¡puedes mirar algunos videos de YouTube para inspirarte!

¿Qué clase de ocupado estás?

Padres ocupados

El ejercicio de malabarismo y los niños pueden ser difíciles. Pero puedes hacerlo con algo de ayuda. Pruebe estas excelentes ideas para mantenerse activos juntos.

  • Planifique salidas y vacaciones familiares que incluyan actividad física (como senderismo, ciclismo o natación).
  • En la playa, sal a caminar, nada, vuela una cometa o construye un castillo de arena.
  • Camine o vaya en bicicleta a la escuela con sus hijos una o dos veces por semana en lugar de conducirlos.
  • Si vive demasiado lejos de la escuela para que sus hijos caminen, estacione a 10 minutos a pie de la escuela.
  • Camine o vaya en bicicleta a un café o la casa de un amigo para tener citas para jugar.
  • Jueguen juntos en familia. Vaya a dar un paseo en bicicleta, juegue a las escondidas, inicie un juego de cricket en el patio trasero o un juego de fútbol, ​​o lleve una pelota o un frisbee al parque.
  • Planifique actividades familiares que impliquen caminar. Todos pasarán mucho tiempo de pie si van al zoológico, al parque, a una feria escolar, a un parque de diversiones, a una galería de arte o a un museo.
  • Involucre a los niños en el jardín. Juntos, pueden cavar, desmalezar y plantar.

Ocupado en el trabajo

Puede pensar que su trabajo es muy sedentario, pero puede cambiar eso. Pruebe estas ideas para ser más activo en el trabajo.

  • Únase a un grupo para caminar o correr a la hora del almuerzo. ¿No hay grupo disponible? ¡Configura uno!
  • Dependiendo de las instalaciones de su edificio, es posible que pueda hacer ejercicios de yoga, natación o gimnasio antes o después del trabajo, o en su almuerzo.
  • Pregúntele a su jefe si puede conseguir un escritorio de pie. Y planifique reuniones de pie o caminando.
  • Reúnase afuera para que pueda caminar mientras habla.
  • Tome descansos regulares de su computadora. Cada 30 minutos, levántate y muévete.
  • Camine en algún lugar para almorzar, preferiblemente afuera.
  • Gire las tareas sentadas (como correos electrónicos) con las tareas de pie (como fotocopias o presentaciones).
  • Póngase de pie para saludar a los visitantes o cuando esté hablando por teléfono (lo que es más fácil con un auricular o un teléfono con altavoz).
  • Vaya y hable con sus colegas en sus estaciones de trabajo, en lugar de hacer que vengan a usted, o que hablen por correo electrónico o por teléfono.
  • Use las escaleras en lugar del ascensor.
  • Bebe más agua. Ir al enfriador de agua y al baño interrumpirá su tiempo de descanso.
  • Mueva su contenedor lejos de su escritorio para que tenga que levantarse para usarlo.

Intenta abrazar la actividad. Estar ocupado no tiene que obstaculizar la buena salud. Puede ser solo una excusa.

Recuerda…

  • Estar activo todos los días es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.
  • Incluso si está ocupado, puede planificar la actividad física en ráfagas cortas que se ajusten a su vida.
  • Mantenerse activo será aún más fácil si elige algo que le gusta y lo programa en su calendario.

Donde obtener ayuda

  • Tu doctor
  • Gimnasio local
  • Fisioterapeuta
  • Podólogo

Deja un comentario