3 posturas de yoga en silla básicas para todos los niveles

El yoga es relajante. Además, ayuda a evitar el estrés y la ansiedad, fortalece, mejora la salud cardiovascular y reduce el dolor lumbar. Comienza a moverte con algunas posturas de yoga en silla.

Adaptable a todos los niveles de condición física, cualquiera puede hacer yoga. En un día laboral típico, es normal que la tensión se acumule en los hombros, el cuello y la espalda. Hacer algunos movimientos de yoga simples puede ayudar a aliviar la tensión acumulada.

yoga en silla

Hacer yoga en silla puede reducir la tensión y la tensión en las articulaciones, siendo una buena opción para adultos mayores: Se puede realizar en la oficina o en casa y es altamente ajustable para todas las edades.

Posturas sencillas de yoga en silla

Estas son algunas posturas de yoga sentado en silla básicas con las que puedes comenzar.

como hacer yoga en silla

Postura de la vaca

Sentado en una silla sin ruedas, alinea los pies con las rodillas y coloca las manos sobre ellas, además de sentarte derecho. Luego, flexiona suavemente el vientre y muévelo hacia adelante, balanceando naturalmente las caderas hacia adelante, sin mover la posición de la cabeza. Esta postura de yoga alivia el dolor de la espalda baja y la ciática.

Postura del gato

Sentado en una silla sin ruedas, siéntate erguido, alinea los pies con las rodillas y coloca las manos sobre ellas. Sin mover las caderas ni moverte de la silla, dobla la cabeza hacia adelante hasta que mires hacia abajo, luego los hombros y finalmente la espalda. Piensa en un gato que se estira mucho después de despertarse de una siesta. Esta postura fortalece la columna vertebral.

Ángulo lateral

Sentado en una silla, inclínate y coloca la palma de la mano derecha en el suelo, fuera del pie izquierdo. Extiende tu brazo izquierdo hacia el cielo. Gira la cabeza para seguir tu brazo izquierdo y mirar tu mano izquierda. Tómate un momento para sentir el estiramiento, luego haz el lado opuesto. Coloca tu palma izquierda en el suelo o piso, fuera de su pie derecho. Extiende tu brazo derecho hacia arriba y síguelo con tu mirada hacia la mano derecha. Esta postura mejora la flexibilidad de su columna.

Sincronizar la respiración con la asana te permite estirarte por más tiempo y cosechar los beneficios de la respiración: relajación, calma, tranquilidad y un ritmo cardíaco más lento. Puedes liberarte del estrés y seguir moviéndote al mismo tiempo.

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